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Entspannungsmusik kann in den Schlaf wiegenWer unter Problemen mit dem nächtlichen Schlaf leidet, sucht natürlich ständig nach der ultimativen Lösung für einen erholsamen Schlaf. Schlafmangel macht schlapp, unkonzentriert und – im schlimmsten Falle und nach langer Zeit – irgendwann auch krank. Also ist es wichtig, den ersehnten und dringend notwendigen Schlaf möglichst regelmäßig zu bekommen. Die so genannten Holzhammermethoden wie zum Beispiel Schlaftabletten sind weniger gesundheitsfördernd, wie wir alle wissen. Manch ein Schlafloser schwört auf eine ebenso simple wie wirksame Methode, um sich in den Schlaf zu wiegen: die Entspannungsmusik. Im Rahmen der Esoterikwelle, die vor einigen Jahren das Land überschwappte, ist inzwischen wohl fast jedem das Wort Entspannungsmusik bekannt. Dabei ist die Art der Musik, die als Entspannungsmusik eingesetzt wird, relativ egal. Natürlich sorgt Hardrock – so toll der auch im Alltag klingen mag – nicht für die richtige Art der Entspannung. Diese Musik sollte eher ruhig sein, leise gehört werden und es ermöglichen, die Gedanken schweifen zu lassen und nicht anzuregen. CDs mit Entspannungsmusik sind im Handel reichlich erhältlich und so ist es eine reine Geschmacksache, welche CD zum Ohrwurm für den Weg in den gesunden Schlaf gewählt wird. Ist für die eine Person das Meeresrauschen sehr entspannend, so findet der andere Schlaflose hieran nichts, außer dass die Wellengeräusche den Weg zur Toilette häufiger als notwendig erforderlich machen. Einer mag Klassik und findet ein leises Klavierspiel sehr entspannend, ein anderer wiederum kann diesen Klängen nichts abgewinnen. Auch asiatische Klänge können aufgrund ihrer sanften Verläufe der Melodien in den gewünschten Schlaf führen. Entspannungsmusik kann ihre Aufgabe natürlich am Besten erfüllen, wenn auch die gesamte restliche Stimmung und das Umfeld auf Ruhe und Harmonie ausgerichtet ist. Wer nun meint, schnell noch einen Bericht für die morgige Sitzung in sein Laptop eintippen zu können und dabei nebenher den mp3-Player aktiviert, um schon einmal Entspannungsmusik für den folgenden Schlaf zu tanken, sieht sich im Irrtum hinsichtlich der Erfolge. Wer Entspannungsmusik zur Schlafförderung einsetzt, sollte sich schon zuvor in Schlafstimmung versetzen und den Tag langsam und ruhig ausklingen lassen. Ein angenehm temperiertes Vollbad versetzt mit wohltuenden Duftessenzen kann den beruhigenden Effekt der Musik unterstützen und so kann die CD im Bad auch schon ihre entspannenden Dienste tun. Aber auch im Bett kann man mit Entspannungsmusik den Alltag ausklingen lassen und zu einem richtig erholsamen und gesunden Schlaf finden. Eine entspannende Atemtechnik, die sich schon durch bewusstes langsames Ein- und Ausatmen erzielen lässt, reicht schon aus, um zusammen mit der Entspannungsmusik in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Tests
haben übrigens ergeben, dass Kinder sehr gut auf Entspannungsmusik
ansprechen. Und – für viele verwunderlich – ist hier die klassische Musik
absoluter Vorreiter vor allen anderen Musikarten. In Studien wurde belegt,
dass Babys, die bereits in der Schwangerschaft zum Einschlafen mit
entspannenden klassischen Tönen durch den Bauch der Mutter beschallt
wurden, auf diese Musik auch später im eigenen Bettchen mit entspanntem
Einschlafen reagieren. So gilt wohl auch beim Schlaf: Mit Musik geht alles
besser. |
