Progressive Muskelentspannung gegen körperliche Unruhe

Wer irgendwann einmal intensiv Sport getrieben hat, weiß um die entspannende Wirkung, die diese Aktivität bringt und den gesunden Schlaf, der einem solch aktiven Tag folgt. Die Muskelanspannung und körperliche Aktivität sowie die anschließende Entspannung der Muskulatur ist fast schon ein Garant für Ausgeglichenheit und Entspannung. Zudem dient die kontrollierte An- und Entspannung des Körpers dem bewussten und zeitlich gezielt einsetzbaren Relaxen.

Wer seine Schlafstörungen in den Griff bekommen möchte, ohne dies mit Medikamenten oder anderen Hilfsmitteln zu tun, kann mit progressiver Muskelentspannung möglicherweise die Lösung seiner Probleme finden. Anders als die üblichen sportlichen Anstrengungen regt die Technik der progressiven Muskelentspannung nämlich nicht den Kreislauf an, sondern dient nur dem gezielten Einsatz an bestimmten Muskelgruppen, die willentlich aktiviert werden.

Die progressive Muskelentspannung ist ein Training, das – nach ausreichender Übung - eine bewusste An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ermöglicht. Das Ergebnis ist dann eine komplette Entspannung des gesamten Körpers, die durch diese Übungen erreicht wird. Das gezielte Anspannen und Lösen, das die Basis dieser Technik ist, erfordert große Konzentration.

Der Entdecker der progressiven Muskelentspannung ist übrigens Edmund Jacobson. Ob der Herr dabei auch an die Lösung eventueller eigener Schlafprobleme gedacht hat, ist nicht bekannt. Hintergrund der Ausarbeitung dieser Technik zur Muskelentspannung war zumindest eine Senkung der Spannung der Muskeln unter das Durchschnittniveau, dem sie alltäglich ausgesetzt sind, und damit eine Entspannung der Muskulatur.

Wird die progressive Muskelentspannung regelmäßig durchgeführt, lernt die Person, diesen Entspannungsstatus einfach und ortsunabhängig jederzeit und auch schnell herbeizuführen. Körperliche Unruhe bis hin zu den so genannten "restless legs", wobei die Beine ständig zwanghaft – auch vor dem Einschlafen im Bett – bewegt werden müssen, sollen so in den Griff zu bekommen sein. Dass dies auch einem entspannten Schlaf zugute kommt, versteht sich von selbst. Mit der progressiven Muskelentspannung sollen auch Schmerzzustände gezielt reduzieren werden können, was eine tolle Nebenwirkung dieses Entspannungstrainings ist.

Wer die progressive Muskelentspannung erlernt hat und nun zur Entspannung und Schlafförderung einsetzt, sollte die Anwendung nicht über einen längeren Zeitraum als 20 bis 25 Minuten anwenden, denn dann lässt die Konzentration erheblich nach und die Kontrolle über die Muskelgruppen geht verloren.

Wer möchte, kann die progressive Muskelentspannung in einem Kurs der Volkshochschule lernen. Auch gesetzliche Krankenkassen bieten im Rahmen der Gesundheitsvorsorge Kurse an, in denen die Technik der progressiven Muskelentspannung erlernt werden kann. Wer kein Typ für diese Art von Gruppen-Kursen ist, kann sich dieses Entspannungstraining auch durch CD-Programme oder Bücher aneignen.

Die Anwendung der progressiven Muskelentspannung ist relativ leicht erlernbar und schädigende Fehler – wie sie bei verschiedenen Trainingsmethoden auftauchen können – unterlaufen hier nicht. Weil sich die Technik der progressiven Muskelentspannung auch bei Kopfschmerzen und Stress schon als hilfreich erwiesen haben soll, wird den Schlafstörungen auch gleich in dieser Hinsicht noch vorgebeugt, denn oftmals sind diese Beschwerden auch Gründe für Schlafprobleme.

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